超慢跑之外 还能进行间歇性训练！更友善关节、促进燃脂、提升代谢、正确练法来了！

是一种轻鬆、缓慢步伐的训练，可以增加身体的稳定性、平衡感和肌耐力，而是一种将微步行与短暂的休息或不同步伐速度相结合的训练方式，能够促进燃脂和提升基础代谢、适合希望逐步增加运动强度、但不想给关节带来过多负担的练习族群，也非常适合正在复健的人训练喔。

训练的好处：

01. 燃烧卡路里：即使微步行的强度较低，它还是能够帮助消耗一定的热量，持续进行这种训练，有助于在长期内创造能量赤字，有助于减肥。02. 提升基础代谢率：微步行可以促进血液循环，提升新陈代谢，让身体在休息时也能进一步燃烧脂肪。03. 增强肌耐力：微步行有助于提升下肢肌肉和核心的稳定性，改善整体体态，随着肌肉的增强，基础代谢率也会跟着提高。04. 释放压力：微步行的节奏较为缓慢，有助于降低压力，对于有些人来说，减少压力时也能间接地减少压力带来的的食慾，进而控制体重。

训练方式：

1.暖身阶段：

在开始之前，先进行5-10分钟的缓慢步行，以温暖肌肉并活络一下关节。

2.步伐设定：

微步行阶段：以非常慢的速度行走，每一步要缓慢地落脚，感受脚跟至脚尖的触地过程，保持每段微步行持续2-3分钟。

快步行阶段：在微步行之后进行30秒至1分钟的快步行，步伐略微加快，提升心跳速度，仍然保持稳定的控制感。

3.间歇训练：

每次训练可以重複的循环5-10次，根据自身体力和习惯逐渐增加循环次数。可以按照以下建议进行：

微步行2分钟

快步行1分钟

重複5-10次

4.缓和结束：

完成循环后，以5分钟的缓步行结束训练，帮助心率和呼吸恢复到正常频率。

注意事项

01. 姿势要正确：保持背部挺直，核心收紧，不要驼背或过度前倾，这样可以避免因错误姿势而带来的腰椎压力。02. 呼吸节奏顺畅：每次步行配合深而缓的呼吸，保持放鬆，避免因快步而过度喘气。03. 循序渐进的训练：如果觉得练习过于轻鬆，可以逐渐增加的时间至2分钟，但不要过度增加强度，保持整体训练的舒适性和稳定性。

微步行 vs 超慢跑

速度：微步行速度极慢，通常比慢走还慢，而超慢跑则是一种很轻微的跑步动作，速度稍快于微步行。

动作强度：微步行注重静态控制和肌肉稳定，对于肌肉的张力要求较高；超慢跑则更强调循序渐进的有氧耐力训练。

目标：微步行较重于提升平衡感、核心控制和稳定性，特别适合关节或肌肉复健的人；而超慢跑则着重于增强心肺耐力，适合寻求心肺强化且不过度负荷的训练的族群。

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