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横膈膜呼吸法起源于东方养生（道家气功、瑜珈、禅修等等），并在西方医学与运动科学的发展下，成为现代健康管理的重要方法，它不仅能促进放鬆，还能帮助运动表现、提升内在能量，是一种古老但实用的呼吸技巧！

如何正确练习横膈膜呼吸法？

横膈膜呼吸法（又称腹式呼吸，也是我们时常说的），主要透过横膈膜的运动来增加肺部换气量，正确的方法如下：

01. 选择舒适姿势：可以平躺或坐直，放鬆肩膀，背部挺直。02. 手放在腹部：一只手放在胸口，一只手放在腹部，帮助感受呼吸的变化。03. 鼻子吸气：缓慢地用鼻子吸气，感觉空气进入腹部，使腹部鼓起，而不是让胸部抬高。04. 嘴巴吐气：慢慢用嘴巴吐气，同时感觉腹部收缩，将空气完全排出。05. 节奏控制：建议吸气约 3-4 秒，吐气 4-6 秒，吐气时间可稍长于吸气时间。

一天可以练习几次？

初学者：可从每天 5-10 分钟 开始，分成 2-3 次练习。

进阶者：可以增加至 每天 20-30 分钟，分段进行，例如：早晨、午休、睡前 各做 5-10 分钟。

日常应用：养成习惯，平时走路、运动、瑜珈、甚至睡觉时都可以使用腹式呼吸。

练习时需注意的事项：

01. 避免肩膀耸起：若肩膀上抬，可能是用了错误的胸式呼吸。02. 不要过度用力：腹部扩张和收缩应该是自然流畅的，而不是强行憋气或缩紧。03. 吸气与吐气要平稳：避免过快或过猛的呼吸，以免头晕或过度换气。04. 练习时保持放鬆：可以搭配冥想或轻音乐，帮助身心更放鬆。

横膈膜呼吸法能减肥吗？

横膈膜呼吸法本身并不能直接瘦身减肥，但可以减少腹部赘肉，因为它可以带来以下的作用：

增加基础代谢：深层呼吸能刺激副交感神经，促进新陈代谢。

改善内脏运作：帮助消化系统运行，减少腹胀。

搭配运动更有效：若结合核心运动、瑜珈或有氧运动，能更有效促进脂肪燃烧。

横膈膜呼吸法带给身体的6个好处：

01. 增强肺活量：让肺部更有效率地进行气体交换，提高耐力。02. 减少压力与焦虑：促进副交感神经活动，使人更放鬆、减少焦躁。03. 改善睡眠品质：练习腹式呼吸有助于放鬆，让入睡更快、更深层。04. 促进血液循环：改善血氧供应，让身体细胞获得更多能量。05. 帮助消化：透过腹部的规律扩张与收缩，促进肠胃蠕动，减少便秘问题。06. 稳定血压：长期练习有助于降低血压，保护心血管健康。

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